Hva er forskjellen på VDOT og VO₂maks?

VO₂maks er et mål på hvor mye oksygen kroppen kan ta opp, og det måles i et laboratorium. VDOT er navnet Daniels ga tallet han rangerer løpsresultater etter: et anslag på den samme størrelsen, regnet ut fra en løpstid i stedet for målt. Derfor står det med én desimal, og derfor kaller vi det et anslag og ikke en måling av deg.

Nei. Sonene her er fartsoner i minutter per kilometer, ikke hjerteslag. Pulssoner bygger på pulsen din og krever at du kjenner makspulsen; vi har ingen pulsdata og gjetter ikke på den. Derfor er ingen sone nummerert her — det er pulssoner som nummereres, og puls måler vi ikke.

Hvor nøyaktig er prognosen?

Den forutsetter at tiden du la inn, ble løpt under forhold som ligner dem du skal løpe under, og at du trener videre omtrent som før. Den sier ingenting om formen din i dag, om underlaget eller om været. Ett løp og én tid gir et anslag, ikke en garanti — og tabellen den bygger på, er Daniels’ egen.

Lagrer dere løpstiden min?

Nei. Regnestykket kjører i nettleseren din: distansen og tiden blir ikke sendt til oss, og vi lagrer dem ikke i nettleseren din heller. Det eneste som registreres, er at verktøyet ble brukt — med en distansekategori og et VDOT-bånd, aldri tiden du skrev. Adressen i adresselinjen inneholder tallene dine, men den er din og ikke vår.

Hva om jeg ikke har løpt et løp?

Bruk en hardøkt eller et testløp der du ga alt på en distanse du kjenner. Er tiden hentet fra en økt med pauser eller fra en rolig tur, blir tallet lavere enn formen din skulle tilsi — det er ikke en måling, bare et regnestykke fra den ene tiden du oppgir.

Hva er VDOT-tallet ditt?

VDOT er ett tall for løpsformen: én løpstid gir deg et VDOT-tall, og tallet sier både hva du kan løpe på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og hvor fort du skal løpe i de fem sonene rolig, maraton, terskel, intervall og repetisjon.

Gratis og uten innlogging. Vi lagrer ikke løpstiden din.

Regn ut VDOT-tallet ditt

Fyll inn distanse og tid

Skriv inn distansen i meter og tiden du løp den på. Da får du VDOT-tallet, tilsvarende tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton, og farten i de fem treningssonene.

Løpesko-prisguide uke 37 kommer i første e-post. Hver torsdag: løpeskoene vi anbefaler å kjøpe nå og ukas største prisfall, priset i din størrelse.

Vi sammenligner prisene hos 29 butikker. Gratis, og du melder deg av med ett klikk.

Du får en bekreftelseslenke først. Adressen brukes bare til dette brevet og prisvarsler du selv setter opp; hver e-post har en «Meld deg av»-lenke. Personvern

Hva VDOT er

VDOT er ett tall for løpsformen. Du legger inn én løpstid på en distanse du kjenner, og tallet du får, er hentet fra tabellen Jack Daniels bygde for å rangere løpsresultater mot hverandre. Det er hans navn på verdien tabellen er indeksert etter, og her betyr det bare det: ett tall, regnet ut fra én tid.

Tallet er ikke en måling av deg. Vi har ikke målt oksygenopptaket ditt, tatt en blodprøve eller lest en klokke — vi har en distanse og en tid, og de to gir et tall med én desimal. Derfor står det «anslag» og ikke «resultat» rundt tallene på denne siden.

De fem treningssonene

Hver sone har en fart i minutter per kilometer som følger av VDOT-tallet. Under står hva hver sone er til, og tabellen viser hva de er verdt i fart ved Daniels’ egne VDOT-nivåer. Sonene er fart, ikke puls.

Rolig: Rolig, i et tempo der du kan snakke mens du løper. Her skal mesteparten av kilometerne ligge, og farten skal kjennes lett — ikke fort.
Maraton: Farten du kan holde i et maraton. Den brukes på de rolige langturene der beina skal venne seg til konkurransefart.
Terskel: Komfortabelt hardt: hardt nok til at det koster, men ikke så hardt at du må stoppe etter noen minutter.
Intervall: Hardt og kontrollert, som drag med pause mellom — i et tempo du ikke kunne holdt lenge.
Repetisjon: Kort og raskt, med full pause mellom dragene. Handler om stegfrekvens og løpsøkonomi, ikke om å bli mest mulig sliten.

Farten i de fem treningssonene ved ni VDOT-nivåer, i minutter per kilometer
VDOT	Rolig	Maraton	Terskel	Intervall	Repetisjon
30	8:43–8:08/km	7:01/km	6:25/km	5:47/km	5:16/km
35	8:00–7:20/km	6:06/km	5:33/km	5:00/km	4:36/km
40	7:20–6:40/km	5:27/km	4:55/km	4:24/km	4:06/km
45	6:57–6:20/km	4:55/km	4:22/km	3:57/km	3:41/km
50	6:14–5:43/km	4:27/km	3:58/km	3:34/km	3:19/km
55	5:39–5:13/km	4:04/km	3:39/km	3:16/km	3:02/km
60	5:10–4:47/km	3:44/km	3:22/km	3:01/km	2:47/km
65	4:47–4:26/km	3:28/km	3:09/km	2:48/km	2:35/km
70	4:27–4:08/km	3:13/km	2:57/km	2:37/km	2:25/km

Tabellen er regnet ut ved bygging av siden, av den samme modulen som svarer når du bruker skjemaet over. Den viser de ni nivåene Daniels selv tabellerer; mellom dem interpolerer vi, og utenfor dem forlenger vi den samme linjen i stedet for å stoppe på en hylle.

Et regneeksempel: 10 km på 45:00

10 km på 45:00 gir VDOT 43,6. Det er det samme tallet du får i kalkulatoren over med de samme to tallene, og det er regnet ut av den samme koden — eksempelet står her fordi et svar du kan etterprøve er lettere å stole på enn et skjema.

Tilsvarende tider ved VDOT 43,6, regnet fra 10 km på 45:00
Distanse	Tilsvarende tid
5 km	21:43
10 km	45:02
Halvmaraton	1:39:50
Maraton	3:27:26

Tidene er regnet fra VDOT-tallet slik det står, med én desimal. Derfor kommer samme distanse tilbake som 45:02 i stedet for 45:00 — det er avrundingen i tallet, ikke en annen utregning.

Sonefartene ved dette tallet

Farten i de fem treningssonene ved VDOT 43,6
Sone	Fart
Rolig	7:03–6:26/km
Maraton	5:04/km
Terskel	4:31/km
Intervall	4:05/km
Repetisjon	3:48/km

Ofte stilt

Hva er forskjellen på VDOT og VO₂maks?: VO₂maks er et mål på hvor mye oksygen kroppen kan ta opp, og det måles i et laboratorium. VDOT er navnet Daniels ga tallet han rangerer løpsresultater etter: et anslag på den samme størrelsen, regnet ut fra en løpstid i stedet for målt. Derfor står det med én desimal, og derfor kaller vi det et anslag og ikke en måling av deg.
Er sonene pulssoner?: Nei. Sonene her er fartsoner i minutter per kilometer, ikke hjerteslag. Pulssoner bygger på pulsen din og krever at du kjenner makspulsen; vi har ingen pulsdata og gjetter ikke på den. Derfor er ingen sone nummerert her — det er pulssoner som nummereres, og puls måler vi ikke.
Hvor nøyaktig er prognosen?: Den forutsetter at tiden du la inn, ble løpt under forhold som ligner dem du skal løpe under, og at du trener videre omtrent som før. Den sier ingenting om formen din i dag, om underlaget eller om været. Ett løp og én tid gir et anslag, ikke en garanti — og tabellen den bygger på, er Daniels’ egen.
Lagrer dere løpstiden min?: Nei. Regnestykket kjører i nettleseren din: distansen og tiden blir ikke sendt til oss, og vi lagrer dem ikke i nettleseren din heller. Det eneste som registreres, er at verktøyet ble brukt — med en distansekategori og et VDOT-bånd, aldri tiden du skrev. Adressen i adresselinjen inneholder tallene dine, men den er din og ikke vår.
Hva om jeg ikke har løpt et løp?: Bruk en hardøkt eller et testløp der du ga alt på en distanse du kjenner. Er tiden hentet fra en økt med pauser eller fra en rolig tur, blir tallet lavere enn formen din skulle tilsi — det er ikke en måling, bare et regnestykke fra den ene tiden du oppgir.

Slik regner vi

Kalkulatoren er en oversettelse av Daniels’ egen modell: én kurve for hva en fart koster i oksygen, én for hvor stor andel av det maksimale du kan holde over en gitt tid, og en kalibreringstabell mot Daniels’ egne tall. Sonefartene er tabell 3.2 i Daniels’ Running Formula (4. utg.), interpolert rettlinjet mellom hans ni VDOT-nivåer. Utenfor 30–70 forlenges den samme linjen i stedet for å stoppe på en hylle.

Tilsvarende tider kommer fra den samme modellen og ikke fra en egen formel: vi søker opp den tiden som gir ditt VDOT på den distansen. Tallet rundes til én desimal, og det finnes ingen fasit skrevet inn i teksten på denne siden — alt er regnet ut ved bygging av siden eller i nettleseren din.

Soneinndelingen er Daniels’. Han merker selv sonene E, M, T, I, R i sin egen bok; her står de med de norske navnene rolig, maraton, terskel, intervall og repetisjon. Vi har ikke lagt til en egen sone, og vi har ikke justert tallene hans.

VDOT er et registrert varemerke i USA, og merket tilhører The Run SMART Project. Navnet er deres navn på metoden Jack Daniels laget, og det er den modellen denne kalkulatoren regner etter. Vettra er ikke tilknyttet, godkjent av eller forbundet med Jack Daniels eller The Run SMART Project. Kalkulatoren er vår egen, den er gratis å bruke, og den er uavhengig av dem.

Hva dette ikke er

Ikke en treningsplan. Vi sier ikke hvor mye du skal løpe, hvor ofte, eller hvordan en uke skal se ut. Ett løp og én tid gir et tall og noen soner — ikke et opplegg.
Ikke medisinsk råd. Dette er et regnestykke, ikke en klinikk. Har du smerter eller en skade, snakk med en fysioterapeut.
Ikke en måling av deg. Vi har ikke målt oksygenopptaket ditt, og vi kaller ikke tallet for VO₂maksen din. Det er regnet ut fra en tid du oppgir.
Ikke personlig. Ingen konto, ingen innlogging, ingen historikk. Siden husker ingenting mellom besøk, og tiden du skriver, blir ikke sendt til oss eller lagret.
Ikke en garanti. Tidene forutsetter at forholdene, underlaget og formen ligner den gangen du løp tiden du la inn. Et løp på mølle og et løp i ulendt terreng gir ikke det samme tallet.
Ikke vårt eget system. Sonene og tabellene er Daniels’. Vi har ikke laget et eget sonessystem, og vi nummererer dem ikke.

Sonefartene sier hvor fort du skal løpe, ikke hvilken sko du skal ha på. Vi har ingen egen kategori for tempo- og intervalløkter — de skoene ligger under landeveissko — så vi kobler ikke soner til sko her. Rotasjonsplanen deler øktene i roller i stedet, og viser hva et oppsett koster levert i Norge i dag.

Vil du regne på når et par er brukt opp, se byttekalkulatoren. Vil du ha hjelp til å velge blant skoene vi fører, se løpeskorådgiveren. Alle løpesko ligger under sko, ukens tilbud under tilbud, og du kan få prisvarsel når prisen på din størrelse faller. Metoden bak prisene og anbefalingene står under slik fungerer Vettra.